Estos factores del estilo de vida pueden ayudar a determinar la salud de su columna
La estenosis espinal ocurre cuando la columna vertebral se estrecha, lo que ejerce presión sobre las raíces nerviosas circundantes. Puede ser causada por una variedad de factores, incluidas afecciones congénitas, osteoartritis y traumatismos.
Síntomas de estenosis espinal
Quienes experimentan estenosis espinal comúnmente experimentan lo siguiente:
- Dolor de espalda o cuello
- Entumecimiento, hormigueo, calambres o debilidad en brazos o piernas.
- Ardor o dolor que puede empeorar al estar de pie o moverse
Aunque la estenosis espinal no es fácilmente predecible ni "curable", muchas opciones de estilo de vida pueden desempeñar un papel importante en su control. Aquí hay algunos factores clave a considerar:
Control de Peso
Mantener un peso saludable es crucial para reducir la tensión en la columna. El peso extra, especialmente alrededor del abdomen, puede aumentar la tensión en la columna lumbar, empeorando la presión y los síntomas dolorosos. Incorporar una dieta equilibrada y ejercicio regular puede ayudar a mantener un peso saludable.
Actividad física
Como se mencionó, la actividad física regular es tan importante para la salud de la columna como lo es para el cuerpo en general. Los ejercicios que se centran en fortalecer los músculos centrales pueden mejorar el apoyo diario a la espalda. Las actividades de bajo impacto como caminar, nadar y andar en bicicleta son excelentes opciones, ya que mejoran la flexibilidad y reducen el riesgo de sufrir más lesiones.
Postura y Ergonomía
Prestar atención a su postura y a la ergonomía de su espacio de trabajo puede marcar una diferencia mayor de lo que piensa. La mala postura a menudo exacerba el dolor de cuello y espalda, así que asegúrese de que su espacio de trabajo esté configurado para promover el apoyo a la espalda. Esto incluye tener una silla que amortigüe la columna lumbar y mantener la pantalla de la computadora al nivel de los ojos, en lugar de tener que estirar el cuello hacia arriba o hacia abajo.
Utilizar ayudas para la movilidad
Para quienes experimentan dolores importantes o problemas de movilidad, el uso de ayudas para la movilidad puede resultar beneficioso. Artículos como bastones, andadores y aparatos ortopédicos para la espalda pueden brindar el apoyo que tanto necesita y reducir la tensión en la espalda. Un proveedor de atención médica puede ayudar a determinar qué ayudas podrían ser apropiadas para su situación.
Buscando ayuda profesional
Si los cambios en el estilo de vida no son suficientes para controlar sus síntomas, puede que sea el momento de buscar ayuda profesional. Un proveedor de atención médica puede ofrecer tratamientos como fisioterapia, medicamentos o, en algunos casos, cirugía. La intervención temprana puede ayudar a evitar que la afección empeore y mejorar su calidad de vida en general.
Fuente: Institutos Nacionales de Salud